lawka skos

[...] tego, ze pod koniec sierpnia szykuja mi sie wieksze zakupy na profesjonalne maszyny, jestem w stanie zejsc dosyc znacznie z ceny i moja propozycja wyglada tak: Kelton: lawka skos gora+podest 550 lawka skos dol+podest 550 stojaki na obciazenie do lawki 120(tylko z lawka) rack 700 z wszytkimi akcesoriami 1000 suwnica 1300 brama 2000 [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x100kg / 13x80kg 2. Wypychanie hantli ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 7x37,5kg / 13x35kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x22kg / 12x24kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10 11x60kg / 10x60kg 5. Dipsy na maszynie [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x100kg / 13x80kg 7x110kg / 11x90kg 2. Wypychanie hantli ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 7x37,5kg / 13x35kg 9x42,5kg / 13x37,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x22kg / 12x24kg 12x24kg / 12x26kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + [...]

Witam Czwartek(01.08)Klatka 1.Sztanga, lawka skos w dol 65kg/15, 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 2.Suwnica, lawka skos maly w gore 70kg/12, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/6 3.Suwnica, lawka skos sredni w gore 70kg/7, 60kg/10, 60kg/9, 60kg/8, 65kg/6 4.Suwnica, lawka skos wysoki w gore 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55/8 + 20kg/10 5.Brama, linki z [...]

jakim planem ostatnio jechałeś? Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps [...]

06.01.2022 Siłownia. W sumie wyszło jak na czczo, bo 4h po śniadaniu, po pracy. Ciężko dzisiaj :-O W żurawiach jestem strasznie słaby, o masz. Będzie wyczyn nauczyć się tego jednego chociażby pełnego :-P 1a) Podciąganie CC 25-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-10-10 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 87kg 10-10-9 2b) Jaskółki KB 20kg 10-10-10 3a) [...]

Witam, zainteresował mnie plan treningowy D@wida, mianowicie Dzień I KLATKA -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi/sztangielek ławka skos 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos/poziom 4s 10,10,10,8 PLECY: -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s max -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,10,8 -Martwy Ciąg [...]

01.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x10 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x12 4.Peck deck 4x15 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x12

15.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x8 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x8 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x10 4.Peck deck 4x13 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x16 6.Uginanie hantle ławka skos 4x10 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x10 Musiałem zacząć dodawać trochę więcej kilogramów niż planowałem bo coś [...]

29.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x6 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x6 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x6 4.Peck deck 4x12 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Naprzemienne uginanie młotkowe 4x12 Ciężko się trenuje ze stanem zapalnym w tricepsie %-) temu myśle, że [...]

dobra to piszę jak trenuje przed startem, a że niemal cały rok są starty więc.... trening ma być na 3 razy w tygodniu więc dni nie są ważne ( tzn o ile jest przerwa 2-2-3 dni) I trening ławka klas. x/ 10 x/ 8 x/ 5 x/ 3 (ciągle w górę) az x/3 x2serie ( z tym że ten 3 ruch ma być lekko a nie już na maxa bo to ma być lekki trenning !) ławka [...]

Dobry! Dzień 5 - 15.04.2016 Historii dnia za bardzo nie będę rozpisywał, emocje opadły, ale wspomnienia jeszcze się tlą... Data znowu się nie zgadza, bo mi się przestawiły te dwa dni. Jeżeli chodzi o komentarz jedzenia... Nie zjadłem ostatniego posiłku, w sobotę rano kolos z matmy, to na wieczór już mi żołądek ścisnęło i tyle z jedzenia. Ale mam [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 12 x 130kg 2. Wyciskanie hammer skos góra - 9 x 140kg - 13 x 110kg 3. Wyciskanie hantli ławka skos dół - 9 x 40kg - 13 x 32kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 30kg - 12 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 14kg - 12 x 20kg - 18 x 16kg 6. Unoszenie na bok w [...]

04.05.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 13x55kg, 11x60kg 2.Sztanga ławka skos dodatni 7x120kg, 10x100kg 3.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 11x80kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x3, 13x3, 12x3, 11x3 6.Uginanie [...]

11.05.2020 Klatka + biceps 1.Rozpiętki w bramie skos dodatni 20x2, 18x3, 16x3, 14x3, 12x4 2.Sztanga ławka skos dodatni 6x120kg, 9x100kg 3.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg, 11x80kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg 5.Rozpiętki 12x18kg, 11x18kg, 10x18kg, 8x18kg 6.Uginanie [...]

08.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x9 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x9 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x11 4.Peck deck 4x14 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x18 6.Uginanie hantle ławka skos 4x11 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x11 880g węgli i głód zaczyna wracać, wiec dobry znak %-)

22.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x7 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x7 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x9 4.Peck deck 4x12 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x15 6.Uginanie hantle ławka skos 4x10 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x9 Treningi teraz wchodzą mega. Mniejsza objętość z treningu i z treningu na [...]

z ciekawością przeczytałem artykuły i Wasze wypowiedzi na temat HST. Mam 4 dychy na karku :) i od 3 miesięcy za namową swoich dzieciaków chodzę z nimi na siłownię (lepiej późno niz później) :D Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela) i chciałbym przerzucic się na system hst. Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i [...]

Wczoraj wieczorem było tak 8-) „Trening ułożonego” Tydzień 5 Sobota 06.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, [...]

Siemka witam wszystkich, niestety wczoraj dzień bez treningu, pomimo że o piątej d.... dźwignąłem, ale niestety zapomniałem,że mam spotkanie z Panią w czarnej todze, a jej się z reguły nie odmawia. W związku z tym dziś poleciała klatka, taki zestaw: [...]